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Prancha de treinamento de suspensão

Essa superfície instável aumenta muito a atividade do núcleo, mesmo durante exercícios
que normalmente pensamos que visam principalmente a parte superior ou inferior do
corpo.
Essa instabilidade pode tornar brutal a execução de trabalho central direto em um
treinador de suspensão. Os três exercícios básicos a seguir utilizam o treinador de
suspensão e estão listados em ordem de dificuldade. O treinador de suspensão permite ao
atleta aumentar o ângulo de seu corpo em relação ao solo, o que diminui o desafio da
prancha. Quando um atleta não consegue segurar uma prancha sólida do chão, esta é
uma ótima opção para regressão. Conforme o exercício se torna mais fácil, o atleta
simplesmente move os pés mais para trás para criar um ângulo corporal mais raso e,
portanto, um desafio maior.
Quando o ângulo do corpo do atleta atinge aproximadamente 20-30 graus em relação ao
solo, o desafio da prancha de suspensão excede o da prancha padrão. A instabilidade do
treinador de suspensão exige mais do núcleo e do complexo dos ombros do que a firmeza
do solo sólido. Para executar a prancha do treinador de suspensão, fique em uma posição
relativamente vertical e coloque os antebraços nos estribos do treinador. Incline-se para
frente para colocar tensão no treinador.

Fita de suspensão com regulagem